[...] do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie wciągu dnia nieprzekraczającej od 1000 do 1500 kalorii przy sporym wysiłku fizycznym np. rano na czczo biegam 40 min wieczorkiem ćwiczenia siłowe kolejny dzień rano bieg 40 min wieczorkiem basen 1,5h kolejny dzień aerobik rano i do końca dnia odpoczynek i tak na zmiane z [...]
Tak serio to nie martw się o katabolizm mięsni na aerobach rano, bo nie sądzę byś miała ich wiele, zresztą nie musisz biegać od razu godzinami. Zacznij od 20minutek rano na czczo(sporo wcześniej wody wypij bo organizm z rana jest troche odwodniony)
[...] na sens. Następnie odjęcie 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Później pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i pomiary ich co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kalorii w diecie, jeżeli będzie taka potrzeba lub co polecam jako pierwsze zwiększenie aktywności fizycznej dodając np. [...]
obelixik -wystarczy 300 gram kreatyny i 200 gram glutaminy. Wszystko zależy czy ma się kasę czy nie-i stosuje się ekonomicznie. Kreatynę 4-5 gram na czczo i 5 gram po treningu. Glutaminę po treningu-10 minut po kreatynie w ilości 5-10 gram. Może również brać ją na noc i rano po 5 gram, ale nie sam wyliczy żeby mu wystarczyło. Strong man i [...]
[...] lato i w takie upaly to ostro sie wypaca, a glutamina magazynuje wode w komorkach miesniowych wiec czy efekty moga byc znikome co do masy? i tak: glutamina tak jak napisaliscie rano na czczo 5g i po 30min sniadanie i po treningu 5-10g, ale od razu po czyli przyjezdzam na chatke i od razu biore glutke, czekam 30 min i dopiero wegle ? Pozdrawiam
[...] lepiej - a efekty są dobre). Wcześniej (w okresie zrzucania kilogramów, gdy byłem 'ostro zalany' i zaczynałem ćwiczyć), dosyć często robiłem aeroby - ok. 3-4 razy w tyg, na czczo lub po treningu. Co do witamin i minerałów - jak już wspomniałem - łykam ZHA (apteczne ZMA), wydaje mi się, że miałem niedobór magnezu i cynku (wit. B również), bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tej aero-anaero natury tego treningu. Robisz to w dni w które nie trenujesz i najlepiej raz w tygodniu. Tylko od razu uprzedzam, z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% puścisz pawia. W google wpisz sobie 'tabata timer' i masz od razu skonfigurowany sekundnik, co jest bardzo ważne. W serii powinno ci wyjść średnio 8 [...]
[...] 4. 30g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa 5. Tuńczyk w wodzie + TRAN 6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg jest kilkanaście minut przed snem ... zostawić go czy wywalić? bo nie wiem w sumie ... PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest
[...] silnej woli ale efekty sa swietne dyzu spadek tkani tluszczowej i maly spadek masy pieniadze ktore bedzie cie kosztowal przedtawiony przez ciebie cykl starcza na diete, ktora jest najwazniejsza w redukcji Treningi aerobowe wykonuj tylko po treningu silowym lub na czczo poniewaz wtedy energia jest czerpana z tkanki tluczczowej a nie z glikogenu,
dzieki:) caly czas nd tym pracuje:))) ost pytanko.. dzien treningowy 4 g hmb, nie treningowy 3g ..moze tak byc?? jezeli codziennie 4g to jak podzielic capsy w nie treningowe?? w treningowe 1 na czczo, 2 przed tren, 3 po tren, 4 na noc.. a w nie treningowe?
Tydzien 2. dzien 8 Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane [...]
Nie wiem sam, stosowanie kreatyny zmniejsza mi odrazu ilosc posiłkow bo na czczo=bez sniadania a przed trenigiem tez nie zjem zadnych wegli zlozonych bo zamist tego bralem stacka - no i w takim przypadku jestem 2 posilki do tylu bo przeciez najlepiej brac kreatyne na pusty zaladek, zeb byl lepszy transport jej w organizmie. Więc naprawde juz nie [...]
No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem [...]
[...] obciac kalorie....boje sie katabolizmu... daje fotke po miesiecznych zmaganiach tyle ze zdjecie przed bylo na czczco po bieganiu a terazniejsze jest z dnia(lewe przed na czczo, prawe po miesiacu ale w ciagu dnia) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/bed56c90b6ada9d6.html i jeszcze boczki tylem [...]
Efedryna lepiej dziala podczas krecenia aero? na efce robilem 40min na czczo 4x tygodniu. poczatek: 20g bcaa, 30mg eca (nie pamietam ile bylo caffeiny i aspirine) pozniej dalem 60mg i na tym konczylem oraz godzina sesja na roerku. Poszlo ladnie, ale moglo byc lepiej :P
[...] następujące informacje: 2. Wiek: 57 lat 3. Waga aktualna: 107 4. Waga docelowa: 90kg 5. Wzrost /pas: 170 7. Stan zdrowia, zażywane leki: podwyższony poziom glukozy na czczo (warto byłoby podać wynik), przepuklina - kwalifikacja na operację. Nie zażywa leków. Te powyżej mamy, a na te poniżej czekam: 8. Aktywność dzienna w skali [...]
[...] iśc ćwiczyć bo możesz nie mieć sił - za dużo ww prostych czyli cukru. Jezeli ogólnie czujesz głód to potrzymaj dietę jeszcze tydzień-dwa i skontroluj ponownie wagę (rano, na czczo po wypróżnieniu itd.) jeżeli zauważysz ubytek - to oznacza że musisz dołożyć jeszcze kcal. Ile? to zależy od tego ile spożywasz aktualnie. Głód nie musi być od razu [...]
Informacje o HMB
